การอดอาหาร เพื่อหวังผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนั้น เป็นวิธีที่หลายต่อหลายคนเลือกใช้ เนื่องจากให้ผลลัพธ์ทันใจ และไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย โดยหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยมกันในขณะนี้ก็คือ การลดน้ำหนักด้วย การทำ IF (Intermittent Fasting) if มีกี่แบบ แต่การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะได้ผลจริงและดีต่อสุขภาพหรือไม่นั้น ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้น รวมถึงข้อดีและข้อเสียให้คุณได้ลองเลือกดู
ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) โดยไม่ได้เน้นที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร แต่การกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ลดปริมาณการกินอาหารและลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับ และในช่วงเวลาที่อดอาหาร (Fasting) ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ลดลง ส่งผลให้การเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดไปเป็นไขมันลดลง ทำให้การกักเก็บไขมันใต้ผิวหนังและน้ำหนักลดลง และช่วงที่ระดับอินซูลิน (Insulin) ลดลง ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และนอร์อีพิเนฟริน (Norepinephrine) เพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง
สำหรับคนที่ยังไม่รู้จักว่า Intermittent Fasting หรือ IF คืออะไร ก็จะบอกสั้น ๆ ง่าย ๆ ว่ามันคือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลา ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากว่า 10 ปีแล้ว แถมยังเป็นวิธีลดน้ำหนักฮิตในหมู่ผู้บริหารและคนรุ่นใหม่มากมาย ใครที่จะเริ่มทำ IF ต้องรู้อีกนิดนึงว่า if มีกี่แบบ เราจะแบ่งเวลาการกินออกเป็น 2 ช่วง คือ
การทำ IF มีอยู่ด้วยกัน 4 ประเภทใหญ่ ๆ ดังนี้
การทำ if ใครหลายคนอาจจะคิดว่าคือการอดอาหาร แบบที่ร่างกายต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนและเพียงพอ สำหรับพลังงานทั้งหมดเพื่อทำกิจกรรมประจำวันที่หลากหลาย การรับประทานอาหารที่เหมาะสม เช่น การอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือ IF มีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
การทำ IF นั้นดีสำหรับใครที่สามารถอดอาหารได้ตามเวลา แต่คุณควรเลือกว่าจะทำ IF แบบไหนใดโดยเราได้บอกไปข้างต้นแล้วว่า if มีกี่แบบ ให้เลือกพิจารณาจากความแข็งแรงของร่างกายคุณเอง ยังมีผลข้างเคียงบางอย่างที่อาจส่งผลต่อความหิวของคุณ และความหิวนี้อาจจะมีผลกระทบทางอารมณ์และอาจนำไปสู่ความเครียดเพิ่มเติม และส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีปัญหาเรื่องการกิน อย่างเช่น โรคคลั่งผอม (Anorexia) โรคบูลิเมียหรือโรคล้วงคอ (Bulimia) ไม่ควรทำการอดอาหาร เนื่องจากจะส่งผลต่ออาการทางสุขภาพและสุขภาวะที่เป็นอยู่
นอกจากนี้ การอดอาหารยังส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงแบบเห็นได้ชัด ดังนี้
เนื้อหาเหล่านี้จะเป็นข้อมูลเบื้องต้นสำหรับผู้สนใจในการทำ Intermittent Fasting (IF) ว่า if มีกี่แบบ และปัญหาและอุปสรรคที่อาจจะเกิดขึ้นในแต่ล่ะคนอาจไม่เหมือนกัน หากมีปัญหาโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำเพื่อความปลอดภัย และอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการตรวจระดับวิตามินแร่ธาตุในเลือด หรือระดับฮอร์โมนในร่างกาย จะช่วยให้การทำ IF ได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
อัพเดทเทรนด์สุขภาพ
การไดเอทสำหรับหลายคนอาจเป็นเรื่องยาก เพราะต้องอาศัยเวลา และความตั้งใจที่มั่นคงสักหน่อย ถ้าใครใจแข็งพอก็จะเผลอทานโน้นนี่ตามใจปากเหมือนเคยแน่นอน ซึ่งนั่นก็คือปัญหาอันดับหนึ่งเลยก็ว่า และเพื่อให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป วันนี้มีกลยุทธ์ดีๆ มาแนะนำให้เอาไปใช้ควบคุมจิตใจมากฝากกันค่ะ 7
การจัดตารางเวลาในการทานอาหารในแต่ละวันตามช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้การควบคุมการทาน และน้ำหนักของคุณเห็นผลได้ โดยไม่ต้องยุ่งยากหาวิธีการอื่นๆ อีกเลย ซึ่งตารางเวลาที่เหมาะสมมีดังนี้ 05.00 – 07.00 น.
ความเป็นมาของเว็บ happyluke จะมีเป็นยังไง และเว็บนี้ให้บริการด้านใดบ้าง คุณสามารถคลิกเข้ามาดูข้อมูลได้จากเว็บแห่งนี้เลย
เมื่อความอ้วนมาเยือน หลายคนจะคิดว่าจะต้องอดอาหาร งดของหวาน หรือไม่กินอะไรได้ยิ่งดี…แต่รู้หรือไม่ว่าความคิดดังกล่าวนั้นมันผิด ผิดแบบไม่น่าให้อภัยเลยด้วยนะคะ…การจะลดน้ำหนักจะต้องทำอย่างถูกวิธี จะได้ไม่มีผลข้างเคียง วันนี้เรามีสิ่งต้องห้ามของคนที่อยากผอมมาฝากกันค่ะ ห้ามอด เพราะการอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอมเพรียวลงได้ การที่อดอาหารบางมื้อไป
การจัดตารางเวลาในการทานอาหารในแต่ละวันตามช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้การควบคุมการทาน และน้ำหนักของคุณเห็นผลได้ โดยไม่ต้องยุ่งยากหาวิธีการอื่นๆ อีกเลย ซึ่งตารางเวลาที่เหมาะสมมีดังนี้ 05.00 – 07.00 น.
เมื่อความอ้วนมาเยือน หลายคนจะคิดว่าจะต้องอดอาหาร งดของหวาน หรือไม่กินอะไรได้ยิ่งดี…แต่รู้หรือไม่ว่าความคิดดังกล่าวนั้นมันผิด ผิดแบบไม่น่าให้อภัยเลยด้วยนะคะ…การจะลดน้ำหนักจะต้องทำอย่างถูกวิธี จะได้ไม่มีผลข้างเคียง วันนี้เรามีสิ่งต้องห้ามของคนที่อยากผอมมาฝากกันค่ะ ห้ามอด เพราะการอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอมเพรียวลงได้ การที่อดอาหารบางมื้อไป
ความเป็นมาของเว็บ happyluke จะมีเป็นยังไง และเว็บนี้ให้บริการด้านใดบ้าง คุณสามารถคลิกเข้ามาดูข้อมูลได้จากเว็บแห่งนี้เลย
การไดเอทสำหรับหลายคนอาจเป็นเรื่องยาก เพราะต้องอาศัยเวลา และความตั้งใจที่มั่นคงสักหน่อย ถ้าใครใจแข็งพอก็จะเผลอทานโน้นนี่ตามใจปากเหมือนเคยแน่นอน ซึ่งนั่นก็คือปัญหาอันดับหนึ่งเลยก็ว่า และเพื่อให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป วันนี้มีกลยุทธ์ดีๆ มาแนะนำให้เอาไปใช้ควบคุมจิตใจมากฝากกันค่ะ 7